po 12 tygodniach

[...] z supinacją. Jedno ćwiczonko tak aby coś ruszyć biceps. Po 2 seriach nie miałem już siły, taką czułem pompę i nie mogłem dokończyć ćwiczenia przez mięsień ramienny :) Po 2 tygodniach na H-Drolu, przytyłem 2 kg.O wymiarach narazie nie będę pisał, nie mierze obwodów. Napisze po cyklu oraz wrzucę fotki. Od soboty idzie 3 tydzien i czuje że [...]

[...] 15-12-12-10 Młotki 12-10-8-15 Scyzoryki 20-20-20 w ss z plank/deską - max-max-max po każdym siłowym 45 min cardio, po tygodniu włączasz w nietreningowe 3*tabatę, po 2 tygodniach wchodzisz na 60min cardio, po miesiącu w 2 neitreningowe prócz tabaty dodajesz 30min cardio(wychodzi 4siłówki, 4cardio 60min, 2 cardio 30min i 3 tabaty) paszę bądź [...]

[...] 119kg aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 pomidorowa makaron wołowina 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 [...]

Start w zawodach jak dla mnie bardzo udany. Patrząc na czas przygotowania gdzie na masie byłem koło 9 miesięcy to sam jestem w szoku że po 5 tygodniach można wykręcic taka formę. Niby byłem po 6 tygodniach reduckji ale ostatnie 7 dni to typowe odwadniania ładowanie itp więc w tym czasie z poziomem tkanki tłuszczowej raczej nic nie można już [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając [...]

[...] w pomieszczeniu było 12 stopni Muzyka, która towarzyszyła mi podczas treningu: http://www.youtube.com/watch?v=YwFLziot1Nc typowy stoner fajnie się słucha ########################## ZESTAWIENIE po 2 tygodniach (dzięki bic!) z lewej wcześniejsze nie jest źle jak na razie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-15 17:01:28

[...] wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej + 4x w tygodniu nogi aerobowo do wyboru: a. Pan w gatkach (1-2x/tydzień) b. obwodowo 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 (1-2x/tydzień) c. Załącznik (1x/tydzień) + jak tylko czas pozwoli w DNT (3x-4x w tygodniu) power walk 60 minut DIETA Miska będzie trochę skromniejsza niż do [...]

[...] wegli na dzien, ale gdy w kalendarzu tygodniowym znajdzie sie kilka treningow na progu albo powyzej, bez wegli przynajmniej w kolacji bedzie problem. Objawi sie po kilku tygodniach, zmeczenie bedzie sie kumulowac, poprzednio odpowiednia ilosc snu zacznie byc zbyt mala. To sie zwyczajnie czuje. Zaatakowanie organizmu potezna dawka insuliny [...]

[...] zakłada angażowanie kolejnych włókien mięśniowych podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio przekłada się na podnoszony ciężar. Jedynym problemem jest to, że po kilku tygodniach treningu z intensywnością bliską 95-100% CM w jednym niezmienianym ćwiczeniu, układ nerwowy zaczyna słabnąć, a co za tym idzie nie jesteśmy w stanie zwiększać [...]

[...] sojowy, warzywa 3. zapiekanka dyniowa 4. migdaly 5. tarta pp z wolowiną, warzywani serem feta i jajkami <- nieskromnie powiem za***ista wyszla Basen 6. wiejski z migladami i musem dyniowym Musze przypilnowac michy bo mnie zaczeło wylewac w dolnych czesciach. Widze po kolanach i spodniach A tu ładne zdjecia maja być po 8 tygodniach

[...] nad woda troche polowic.Jeszcze jeden posilek i w kime bo jutro czeka mnie wypad do parku rozrywki. Wrzucam kilka fotek szamy i porownania formy start redukcji i po 8 tygodniach :-D Z @Dominikiem ustalilismy jeszcze 4tyg redukcji i niezaleznie od formy bedziemy bardzo delikatnie podbijac kcal bo dluzej jak 12tyg. nie ma sensu ciac. Dobrze [...]

[...] nogi Zazwyczaj po pierwszym cwiczeniu mialam juz dosc, podczas treningu wlaczalo sie mega ssanie, a jak wracalam do domu to mialam ochote odrazu isc spac. Po 6 tygodniach musialam zrobic przerwe, bo mi slabo bylo na sama mysl, ze musze isc na trening #-P Moim problemem jest to, ze ciagle mi sie wydaje ze za malo robie, a jak wiadomo [...]

[...] trening Charlesa wymiótł mnie jeszcze bardziej, ale endorfiny tak skaczą, że można by robić bez końca. No i na koniec dnia masakrator numer 3 &#8211; interwały. Po 2 tygodniach, które pozostały będę musiał solidnie wypocząć. BTW Pas już poniżej 90cm, więc założenie z początku testu spełnione, na końcowej szarży chcę dolecieć do 85cm, [...]

[...] bokiem 15,15,12,12 środa przerwa czwartek klatka- triceps piątek barki sobota-niedziela przerwa chcę jeszcze włączyć odwrotne pompki na triceps, ale kombinuje na czym to robić biceps na razie odpuszczam, skupiam się na tricepsie bo prawie nigdy go nie ćwiczyłem Jestem po 2 tygodniach ćwiczeń Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-23 22:39:48

[...] pod indywidualny trening.Tą metodą zwiększamy ciężary w pierwszej fazie od 3do 5kg (5-6treningów) potem o 1-3kg co drugi trzeci trening,zależy od predyspozycji. Jeśli po 6 tygodniach ktoś zakończył 12 ćwiczeń w tym samym czasie?,gratuluje.3 miesiące 3x w tygodniu wzrost 170cm waga 94kg początek ,4 ćwiczenia zakończone rozpiętki 1szy rekord z [...]

[...] ciągu 5 dni średnia ilość tlenu we krwi wzrośnie a ilość tlenku węgla zmniejszyły się co wymiernie przyczyni się do poprawy wydolności organizmu i kondycji fizycznej - po 2 tygodniach układ krążenia zacznie ulegać wzmocnieniu by po 3 miesiącach wrócić do optymalnej formy. Spowoduje to obniżenie tętna i powrót ciśnienia krwi do normy, a także [...]

[...] ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej zrobić 2 tyg. całkowitej przerwy, 2 tyg biegania, skakania na skakance, lekkich treningów na siłce, czy co?

[...] 15/12/10 Jeśli chodzi o suplementacje, to nadal trzymam się przyjmowania wegli i bialka 30 minut po treningu.Rozpisywałem się na ten temat kilka tygodni temu, teraz po kilku tygodniach mogę stwierdzić że na pewno jest to dobry sposób na budowę masy jakościowej przynajmniej u mnie przekłada się to na lepszą jakość. Masa na tym nie cierpi a czuje [...]

[...] się w trzeciej serii tylko porządnie z kolan zrobiłam. 4. Zapisałam tric prostowanie i z rozpędu zrobiłam sztangielką zamiast na wyciągu. Wrażenia ogólne: Jest regres po 4 tygodniach od ostatniego tego dnia treningowego ale z jakości wykonania jestem zadowolona :-)) 3a-c w pierwszej serii poszło nadzwyczaj gładko, później zaczęły się schody. W [...]